수면 시간 계산기

1. 내일 일어날 시각을 정해 두었다면 그 시각을, 지금 바로 잘 거라면 ‘잠들 시각으로’를 고릅니다.
2. 잠드는 데 걸리는 시간을 조정합니다. 기본값은 14분입니다.
3. 90분 수면 주기가 끝나는 시각에 맞춘 후보가 나옵니다. 7.5시간(5주기)이나 9시간(6주기)을 권합니다.

잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되며 한 주기가 대략 90분입니다. 깊은 잠 중간에 깨면 몽롱함(수면 관성)이 크고, 주기가 끝나 얕은 잠일 때 깨면 상대적으로 개운하게 느낍니다. 실제 주기 길이는 사람과 밤에 따라 70~120분으로 달라집니다.

미국수면재단(2015)이 권하는 나이대별 수면 시간은 다음과 같습니다.

추천 시각은 ‘잠의 양’보다 ‘깨는 타이밍’을 맞추는 방법입니다. 주기를 맞춰도 수면 시간이 부족하면 피로는 쌓이므로, 먼저 하루 7시간 이상을 확보하는 것이 중요합니다.

매일 같은 시각에 일어나는 습관이 수면 질에 가장 큰 영향을 줍니다. 주말에도 기상 시각을 1시간 이상 바꾸지 않는 것이 좋습니다.